Calculadora IIFYM
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If It Fits Your Macros - A dieta flexível que permite comer o que você gosta desde que bata os macronutrientes calculados para seu objetivo.
Liberdade Alimentar
Resultados Garantidos
15k+ Usuários
80/20
Regra de Flexibilidade
95%
Taxa de Sucesso
30 dias
Primeiros Resultados
Calcule seus Macros
Dados precisos = resultados garantidos
Se souber, isso tornará o cálculo mais preciso
Como funciona o IIFYM?
O IIFYM (If It Fits Your Macros) é uma abordagem flexível que permite comer qualquer alimento, desde que você atinja seus macronutrientes diários. 80% da sua dieta deve vir de alimentos nutritivos, 20% pode ser mais flexível.
Dica: Use aplicativos como MyFitnessPal para rastrear seus macros facilmente.
Dicas para o Sucesso
- Comece priorizando a proteína em cada refeição
- Distribua os carboidratos ao redor dos treinos
- Inclua gorduras saudáveis em cada refeição
- Monitore seu peso e ajuste as calorias se necessário
- Seja consistente - resultados levam tempo!